Krenuti u teretanu nikad nije lako, pogotovo ako si potpuni početnik i ne znaš odakle da kreneš. Upravo zato stručnjaci otkrivaju – bez dobre pripreme i plana nema ozbiljnog rezultata!
Jasno definiši svoj cilj: želiš da smršaš, dobiješ mišićnu masu ili samo budeš u formi? Bez ovoga ne znaš ni koji program da izabereš.
Ne zaboravi – telo se mora zagrejati : Zagrevajte se najmanje 5-10 minuta. Time štitite zglobove i mišiće od povreda!“ poručuju treneri. „Ne pokušavajte da odmah podižete velike težine – telo nije spremno. Radije krenite lagano i postepeno povećavajte opterećenje,“ savetuju stručnjaci.
Plan je ključ: Bez plana treninga gubiš vreme i snagu. Svaki odlazak u teretanu mora imati smisla – dan za grudi, dan za noge, dan za leđa… Bez reda – nema napretka!
I ono što mnogi zaborave – pravilna ishrana: „Ne očekujte mišiće ako jedete kao ptica. Ispravna ishrana čini bar 50% rezultata,“ ističu nutricionisti.
Na kraju – slušaj svoje telo. Ako osećaš bol ili umor – odmori. Pretreniranost je ozbiljna zamka u koju mnogi upadnu već u startu.
Zapamti – teretana nije sprint, već maraton. Strpljenje i upornost donose najbolje rezultate!
